我非常理解你不想加班的想法，毕竟每个人都有自己的生活和家庭需要照顾。但是，如果你真的不想加班，你需要有一个合理的借口，让你的同事和上级知道你的情况。

首先，你可以解释一下你的健康状况。如果你最近感到疲惫或者身体不适，你可以向你的同事和上级说明情况。你可以说：“最近我感到有些疲惫，所以我想在晚上休息一下，以便在第二天更好地工作。”

其次，你可以解释一下你的家庭状况。如果你的家人需要照顾，你可以向你的同事和上级说明情况。你可以说：“我的孩子生病了，我需要照顾他们，所以我想在晚上回家。”

最后，你可以解释一下你的个人爱好。如果你喜欢运动或者看电影等爱好，你可以向你的同事和上级说明情况。你可以说：“我喜欢在晚上做一些个人爱好，比如运动或者看电影，所以我想在晚上回家。”

无论你选择哪种借口，都要确保它是真实的，并且能够得到同事和上级的理解和支持。