跑道内外圈一圈相差多少米，具体取决于跑道的标准设计。一般来说，跑道里圈和外圈的区别在于它们的半径和弯道设计。

以标准的400米田径场为例，外跑道的半径为36.5米，内跑道的半径为36.8米。外跑道和内跑道的长度均为400米，但是它们的弯道长度不同。外跑道的弯道长度为114.23米，内跑道的弯道长度为114.00米。因此，外跑道和内跑道相差的长度为：

400米 - 114.23米 = 285.77米

需要注意的是，不同的田径场设计可能会有所不同，因此跑道内外圈相差的长度可能会有所不同。此外，如果跑道是用于比赛的，那么比赛规则和标准也可能影响跑道的设计和长度。