中考体育跑合格的标准会因地区而异，一般来说，男生需要跑800米，女生需要跑608米。

在标准的跑步机上，男生需要跑700米以上，女生需要跑550米以上才算合格。如果是在中考体育测试中，男生需要跑400米，女生需要跑300米。

跑步合格的标准与年龄、性别、身体状况等因素有关。一般来说，年龄越大，合格的标准越高，女生跑步合格的标准比男生低一些。

在跑步前，应该做好充分的准备活动，调整好呼吸和节奏，避免受伤。跑步时应该注意身体的姿势、步频和步幅，保持身体的协调和平衡。跑步结束后应该进行适当的放松和拉伸运动，避免肌肉酸痛和损伤。

除了跑步之外，中考体育还包括其他的测试项目，如跳远、实心球、跳绳等。在这些项目中也应该注意身体姿势、动作技巧和呼吸方法，尽量保持稳定和流畅。