中考体育跑步的满分距离和要求会因地区而异，一般来说，男生和女生跑步的距离分别为50米和60米。但具体要根据所在省份的规定来看。

以山东省为例，男生1000米，女生800米是中考体育必考项目之一。跑完全程需要达到4分钟左右。如果考试时能达到这个速度，那就能拿到满分了。

除了必考项目，很多地区还有选考项目。选考项目一般是男生和女生分别进行100米短跑，这一项目跑完全程需要在2分钟左右才能拿到满分。

综上所述，无论是1000米还是800米，或者100米短跑，跑完全程并且达到规定时间就可以拿到中考体育满分了。因此，想要拿到满分的学生需要在这方面进行训练。