中考体育跑步的满分时间因地区而异，一般而言，男生满分是3分20秒，女生满分是3分30秒。

在中考体育中，跑步是一项非常重要的测试，它不仅考察学生的耐力、速度和技巧，还考察学生的心理素质和团队协作能力。因此，在准备中考体育时，学生应该注重提高自己的身体素质和心理素质，同时也要注重训练自己的跑步技能和技巧。

跑步的技巧包括正确的姿势、呼吸方式、脚步频率和速度控制等。在训练中，学生应该注重掌握这些技巧，并逐渐提高自己的跑步速度和耐力。此外，学生还应该注重保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，以免影响测试成绩。

总之，要想在中考体育中取得好成绩，学生需要注重全面的身体素质和心理素质的提高，同时也需要注重训练自己的跑步技能和技巧。