在正常情况下，一个7岁男孩的立定跳远距离可以达到约50厘米左右。但是，孩子的身高、体重、锻炼水平等因素会影响到他的跳远距离。因此，具体能够跳多远还需要根据孩子的实际情况而定。

如果孩子经过适当的锻炼和营养补充，他们的身体能够逐渐适应这种运动，跳远距离也会逐渐增加。一般来说，男孩在青春期前的跳远距离可以达到约1米左右，而青春期后的跳远距离则可以达到约1.5米左右。

对于一个7岁男孩来说，要想提高跳远距离，需要注重锻炼和营养补充。家长可以鼓励孩子多进行跳跃训练，例如跳绳、单脚跳、双脚跳等，以增强他们的腿部力量和协调能力。同时，也要注意孩子的饮食健康，保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，以促进他们的生长发育。

总之，一个7岁男孩的立定跳远距离在正常情况下可以达到约50厘米左右，要想提高跳远距离，需要注重锻炼和营养补充。家长应该鼓励孩子多进行跳跃训练，以促进他们的身体发育和健康成长。